Шоколадный торт Полезный

http://recipes-for-all-seasons.tumblr.com/post/161577261806

Шоколадный торт Полезный

Ингредиенты:

Для основы:
Финики – 1 стакан
Мука овсяная – ½ стакана
Миндаль – 3 ст.л (молотый)

Для крема:
Пюре яблочное – 190 г (детское питание)
Банан – 2 шт
Какао-порошок – 3 ст.л
Вода – 150 мл
Агар-агар – 2 ч.л

Приготовление:

1) Дно разъемной формы 19 см застелить пергаментом. Сухофрукты перемолоть на мясорубке, добавить орехи и частями муку, замесить что то вроде теста, выложить в форму и утрамбовать ровным слоем, пока убрать в холодильник.
2) Бананы размять и смешать с яблочным пюре и какао, немного взбить миксером. Агар-агар смешать с водой, довести до кипения, кипятить секунд 30.
3) Взбивать шоколадную массу миксером на низкой скорости, тонкой струйкой влить агар, продолжать взбивать еще примерно минуту, пока масса не начнет немного густеть. Готовый крем вылить в форму, убрать в холодильник на несколько часов, лучше на ночь. Затем пройтись ножом по краю пирога осторожно снять бортик формы.

CG5ZmcwheEw.jpg

Смузи ”На завтрак” Хороший способ для отличного начала дня!

http://food-terminal.tumblr.com/post/161523719109

на 100грамм – 108.95 ккал, Б/Ж/У – 3.08/2.64/18.61

Ингредиенты:
1 стакан молока
2 ст.ложки овсяных хлопьев( быстро завариваемых или можно заварить заранее)
1 банан
1 ст.ложка мёда

Приготовление:
В блендер наливаем 1 стакан молока, режем на кружочки банан и кладем его в блендер, после добавляем 2 ст.ложки овсяных хлопьев и кладём 1 ст.ложку мёда. Включаем блендер и всё перемешивает.
Этого смузи хватает на 2 чашки.

Приятного аппетита!

7C-HKlJk9y4.jpg

Пёстрые поля Калмыкии во время цветени я тюльпанов

http://favorite-asia.tumblr.com/post/161351984237

Пёстрые поля Калмыкии во время цветения тюльпанов

nSP_DebLd8A.jpg

-Q2fHFUITFA.jpg

vS2t4X65OsA.jpg

ZYhbdIv87fE.jpg

c0Wax2UIsiM.jpg

HUUjUci392k.jpg

Шашлык из говядины

http://best-for-cooking.tumblr.com/post/161328824377

Шашлык из говядины

Ингредиенты:

– 800 г говядины
– 1 пакетик специй для гриля
– 4 ст.л. воды
– 4 ст.л. растительного масла
– 1 ст.л. белого уксуса

Приготовление:

1) Нарежьте мясо кусочками.
2) В небольшой емкости смешайте специи, воду, масло, белый винный уксус.
3) Залейте мясо маринадом, перемешайте и оставьте не менее, чем на полчаса. Также мясо можно оставить на ночь в холодильнике.
4) Обжаривайте на углях до готовности.

0cdzBqXVmuI.jpg

5WNYH9FKxn0.jpg

LbP882NfwrQ.jpg

I-XdWOZkyuk.jpg

IYtJJQ0PvpM.jpg

Мастерим игольницу из баночки для детс кого питания

http://itanalytics.info/post/161269871918

Мастерим игольницу из баночки для детского питания

9k_A314Z_As.jpg

nvlnN66P_lI.jpg

aQ-eZqFbxKg.jpg

y2iqP_INok4.jpg

CmXb3MKF4Fo.jpg

FqDtv1fZ_Ts.jpg

Пять ошибок в тренировке пресса

http://2workout-style.tumblr.com/post/160812163403

Пять ошибок в тренировке пресса

Сегодня хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса:

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии

И именно поэтому любители “быстрых результатов” и “весеннего экспрессфитнеса” как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее “убирать” живот, чем 2 или даже 3 подхода на пресс! (при условии правильного питания!)

2. Выполнение кучи разных упражнений на “низ пресса”, “верх пресса” и “первый кубик справа во втором ряду сверху”.

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают “верхние кубики”, а подъемы ног – “нижние”, и тем не менее, пресс всегда функционирует целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать “кубики” выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в “жиросжигающие свойства” такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.

4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что “так тяжелее”, и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не “ноги”, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. Сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!

Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…:))

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение “вакуум” (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).

Надеюсь, мои советы окажутся для вас полезными и сэкономят силы и время, позволив добиться красивого живота гораздо быстрее.

Автор:Дмитрий Кононов.

20M1GXZPZlQ.jpg