Archive | May 2016

ДНЕВНОЙ РАЦИОН АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧ НОЙ МАССЫ

http://sports-strong.ru/post/145195290069 http://sports-strong.ru

ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ : если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько.

1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан

Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром

Обед
1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты

Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай

Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод

7ack_xDqrXw.jpg

Овощной ″Эдем″

http://food-paradise.ru/post/144650300355 http://food-paradise.ru

Ингредиенты:

300гр-кабачок
1-лук
1-морковь
1-помидор
соль.
перец
укроп (любая зелень)
50гр-сыр

соус:
2-яйца
100мл-молоко
соль
перец

Приготовление:

1. Кабачок почистить удалить семена,порезать полукольцами тонко,лук,морковь,помидор полукольцами.
2. Форму для выпекания смазать маслом,выложить морковь с луком,кабачок,помидор посолить,поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200гр.
3. Овощи зарумянятся,вытащить посытать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль.перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7.

40jrrn87occ.jpg

Медово-лимонные куриные грудки

http://female-happiness.ru/post/144550050441 http://female-happiness.ru

Ориентировочное время приготовления: 45 минут

Ингредиенты на 4-6 порций:

4 куриных филе, около 200 г каждое
2 ст.л. жидкого меда
2 лимона
2 ст.л. оливкового масла
соль и молотый черный перец по вкусу

Приготовление:

Смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов.

Кладем куриное филе в форму для запекания, сверху выливаем лимнно-медовую смесь и равномерно распределяем по курятине.

Ставим форму в разогретую до 180 ° духовку и запекаем, периодически поливая сверху маринадом, около 30-35 минут, пока филе не станет золотисто-коричневым, а соус не выпарится практически полностью.

Вынимаем готовые грудки из духовки и остужаем.

Нарезаем и подаем с дольками лимона.

Приятного аппетита!

c9JE54I3N4o.jpg

HF9EsL0XBrk.jpg

rYowSMrRNsI.jpg

Есть люди, которые понимают, что жизнь д ана для того, чтобы добиваться успехов. А есть люд и, которые всё откладывают на потом до конца свои х дней и только в последний момент понимают, что и х жизнь прожита скучно и не интересно. Задумайтес ь, если хотите быть достойными и уважаемыми!

http://sports-strong.ru/post/144548914749 http://sports-strong.ru

Есть люди, которые понимают, что жизнь дана для того, чтобы добиваться успехов. А есть люди, которые всё откладывают на потом до конца своих дней и только в последний момент понимают, что их жизнь прожита скучно и не интересно. Задумайтесь, если хотите быть достойными и уважаемыми!

QwIrtbTIRAE.jpg

РЕЦЕПТ ОТ ОДНОЙ МАМЫ

http://ipv2.info/post/144542198426 http://ipv2.info

РЕЦЕПТ ОТ ОДНОЙ МАМЫ.
УКРАШЕНИЕ ДЛЯ ДЕТСКОГО ТОРТА СВОИМИ РУКАМИ!!!

Какое угощение ребенок ждет в свой день рождения больше всего? Конечно, он с нетерпением ожидает появления яркого, красивого и вкусного торта с зажженной именинной свечкой!
Сейчас кондитерские предлагают такое многообразие украшенных сахарными фигурками тортов, что перед ними, пожалуй, не устоит ни 1 ребенок. Многие родители по тем или иным причинам не могут позволить себе купить или заказать такой торт, а между тем подобный можно приготовить дома, даже не имея каких-либо специальных инструментов или не владея особыми навыками по украшению тортов.
Сахарную мастику или марципан для украшения торта можно купить в магазинах вашего города, обычно доставляют заказ за 1-2 дня – А МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ САМИМ ДОМА из зефирок-маршмеллоу (это такие зефиротакие конфетки, аналог пастилы, продаются в магазинах, состоящие из сахара или кукурузного сиропа, желатина, размягченного в горячей воде, декстрозы и ароматизаторов , взбитых до состояния губки).

ПОНАДОБИТСЯ:

– 1 упаковка маршмеллоу – (100 г)
– Примерно 200-250 г сахарной пудры (обязательно просеять!)
– Крахмал

ГОТОВИМ:

1. Растопить упаковку зефирок с 2 ст.л. воды. в СВЧ. Внимание! при нагревании суфле раздувается, его надо периодически тщательно перемешивать в процессе растапливания, иначе масса убежит из емкости или станет резиновой (3 упаковки суфле обычно растапливаются за 2 минуты, при этом перемешивать 2-3 раза). Очень важно, чтобы все суфле растопилось, если останутся комочки, они создадут дефект при покрытии торта, и структура мастики будет чуть резиновая. Когда масса станет однородной, нужно постепенно добавлять сахарную пудру, постоянно помешивая.

2. Когда масса достигнет густоты и ложкой перемешивать уже станет трудно, вылить массу на обильно посыпанный сахарной пудрой стол и вымешивать мастику руками, периодически добавляя сахарную пудру. Мастику надо хорошо вымешивать до консистенции достаточно плотного теста.

3. Мастика остается достаточно липкой. Для того, чтобы она перестала быть такой липкой, необходимо поместить её в герметичный пакет и убрать в холодильник минимум на 30 минут, а лучше часа на 2.

4. Перед работой, вынуть мастику из холодильника (можно поставить на разогрев в СВЧ секунд на 20, т.к. мастика сильно застывает), вымесить, при необходимости добавляя пудру или крахмал до достижения консистенции пластилина. Для лепки масса должна быть более плотной. А для покрытия масса должна быть эластичной, поэтому старайтесь не переложить пудру, иначе мастика может потрескаться или плохо лечь на торт.

5. Красители (желательно жидкие) в мастику следует добавить при замесе.

Как пример простого украшения представляем вашему вниманию технику аппликации. Если вы с вашим ребенком занимались аппликацией, то и с тортом у вас не возникнет проблем.

Для украшения необходимо:

– Любой торт по вашему вкусу диаметром примерно 21 см.
– Примерно 200 г масляного крема (сгущенка+масло)
– Примерно 300 г сахарной мастики
– Красители жидкие пищевые
– Распечатанная в 2 экземплярах картинка любимого мультгероя (в этом торте будет Крош)
– Крахмал

1. Сначала нужно аккуратно смазать верх и бока торта масляным кремом для того, чтобы выровнять и сгладить поверхность торта, а также для того, чтобы мастика впоследствии не растаяла – масляный крем предотвращает это. От того, насколько гладкой и ровной будет поверхность, зависит аккуратность уже готового торта. Начинка в самом торте может быть любая, главное, чтобы верх и бока были смазаны тонким слоем масляного крема. Затем убрать торт в холодильник на 1 час

2. Покрасить большую часть мастики (200 г) в необходимый цвет. В данном случае цвет розовый, т.к. торт для девочки.

3. Раскатать мастику тонким слоем на припыленном крахмалом столе. Следите за тем, чтобы мастика не прилипала к столу при раскатывании.

4. Аккуратно перенести мастику на торт.

5. Ладонями или специальным кондитерским утюжком приглаживать сначала верх торта, а потом аккуратно бока.

6. Не надо пытаться пригладить бока сразу с двух сторон обеими руками, лучше разглаживать, начиная с одного бока и по кругу. Если правильно приглаживать, складок не будет. Аккуратно срезать излишки мастики острым ножом. Убрать торт в холодильник еще как минимум на час.

7. Если у вас нет опыта в украшении тортов, то картинку для аппликации следует выбрать простую, с небольшим количеством деталей. При распечатке картинки учитывайте размеры вашего будущего торта.
Аккуратно вырезать распечатанную фигурку по контуру. Приложить вырезанный силуэт к торту, чтобы прикинуть примерное расположение рисунка.

8. Раскатать кусок мастики, покрашенный в голубой цвет, в тонкий пласт. Вырезать туловище-круг Кроша по контуру и положить на раскатанную мастику. Острым ножом аккуратно вырезать мастику по контуру бумажки.

9. Слегка смочить тыльную сторону вырезанной детали из мастики водой (без фанатизма) и аккуратно приложить на поверхность торта (смоченной стороной вниз). Для того, чтобы не ошибиться с расположением детали, можно приложить бумажные ушки кроша к торту, и уже потом приклеить к торту туловище.

10. Далее таким же образом нужно вырезать остальные детали Кроша по очереди. Сначала ушки, ручки и ножки, а затем уже глазки, носик и ротик. В процессе не забывайте сверяться со распечатанным экземпляром, чтобы не ошибиться с расположением деталей. Можно обвести контуры Кроша голубым пищевым фломастером, но это не принципиально. Пищевой фломастер часто есть в свободной продаже во время пасхи.

11. Чтобы торт был более праздничным, можно украсить его шариками из мастики. Шарики делать гораздо легче, чем Кроша, их не надо вырезать, достаточно придать форму шарика кусочкам цветной мастики. Ниточки сделаны из раскатанной в тонкий жгут белой мастики. Все детали клеятся с помощью воды.

12. Надпись на торте также делается из раскатанной в жгутики мастики. Жгутикам нужно придать форму требуемой буквы, тут помогут навыки лепки с пластилином. Для украшения боков вырезать формочкой цветочки из раскатанной в тонкий пласт мастики. Для этого можно использовать маленькие формочки для печенья или позаимствовать у ребенка формочку из набора для лепки, которую перед использованием необходимо тщательно промыть.

13. Торт также украшен вафельными бабочками, они продаются в готовом виде, но можно обойтись без них.

Сахарная мастика служит съедобным декором для торта, но не основным её ингредиентом, и из-за большого количества сахара детям не следует увлекаться поеданием мастики, что большинство из них попытаются сделать. С кусочка торта, предназначенного ребенку мастику можно убрать.

mIWYA-_6plI.jpg

_SSJRq3tdB0.jpg

3Zr2DjE-LHk.jpg

huBWSn2rVzE.jpg

8hCe1PXhWio.jpg

5PpKzsj78EE.jpg

BCSLN7QdNmY.jpg

s5772hl7an0.jpg

t0RYnk_Q0S0.jpg

K-wM6RVBBD8.jpg

Своя автостоянка: Прибыльный бизнес

http://spherical-business.ru/post/144239604483 http://spherical-business.ru

Количество автомобилей, несмотря на загруженность дорог, с каждым годом увеличивается. Поэтому открытие современной парковки для транспорта будет актуальным и прибыльным бизнесом. Перед тем, как вложить средства в данный вид деятельности, необходимо рассчитать бизнес-план автостоянки. В данном проекте будет рассмотрено строительство новой парковки на 100 машиномест, рассчитанной на средний ценовой сегмент.

Обзор рынка

Ежегодно количество транспортных средств в Москве увеличивается на 280-300 тыс. единиц. Согласно исследованиям местных властей, к началу 2015 года автопарк столицы будет оставлять около 5 млн. единиц автотранспорта. При этом количество стоянок разного типа (открытые, в помещении, многоуровневые и пр.) насчитывается более 5 000, и все равно мест зачастую не хватает. Поэтому строительство автостоянок и парковок – это не только прибыльный бизнес, но и социально направленный вид деятельности.

Ассортимент услуг и целевая аудитория

Целевая аудитория – владельцы транспортных средств, у которых нет собственного гаража, и которые не хотят оставлять свой автомобиль под окнами дома. Доход – средний и выше среднего.

Для подобных клиентов важны следующие факторы при выборе стоянки:

– близкое расположение от дома;
– достойный уровень благоустройства;
– наличие охраны и системы видеонаблюдения.

Основными услугами автостоянки являются размещение автомобилей, их охрана, и предоставление дополнительных сервисов. Можно также размещать не только легковые авто, но и мотоциклы и пр.

Перечень возможных дополнительных услуг:

– хранение зимних шин;
– подкачка колес;
– прогрев двигателей;
– услуги автомойки;
– услуги шиномонтажа и пр.

Наличие дополнительных сервисов позволит выделиться среди конкурентов, привлечь новых клиентов, увеличить прибыль.

Выбор местоположения

От выбора правильного местоположения напрямую будет зависеть будущая наполняемость парковки и рентабельность бизнеса. Оптимальным будет расположение в густонаселенных спальных или деловых районах. При этом важно изучить уже имеющиеся автостоянки, уровень их цен, перечень услуг, сильные и слабые стороны. Не стоит выбирать место далеко от жилых домов – автолюбители, как правило, выбирают парковку рядом с домом.

На что следует обратить внимание при выборе места:

– наличие площади от 2500 м2, т.к. на каждый авто (по нормативным документам) должно быть отведено 25 м2;
– наличие удобных подъездных путей (желательно уже обустроенных);
возможность подведения коммуникаций – электросетей, канализации и водоснабжения;
– возможность обустройства территории и пр.

Необходимые документы

После того, как вы выбрали территорию под стоянку, необходимо заключить договор долгосрочной аренды (на три-пять лет) с местной администрацией. Краткосрочная аренда для подобных проектов не подходит, т.к. проект окупается не меньше, чем за 1,2-1,5 года.

При обустройстве территории под автостоянку, необходимо согласовать все эти действия с такими разрешительными органами:

– пожарной службой;
– СЭС;
– местной администрацией.

Для того, чтобы начать осуществлять коммерческую деятельность, также необходимо будет зарегистрироваться в качестве индивидуального предпринимателя. Оптимальный выбор формы налогообложения – упрощенная система.

Обустройство стоянки

Территория под стоянку может быть обустроена с помощью закатки асфальтом и покрытия специальными смесями, которые не впитывают горюче-смазочные материалы. Но такие работы требуют значительных вложений, поэтому, для экономии, можно просто засыпать территорию щебенкой и утрамбовать ее. Такие работы будут стоить примерно 200 руб./м2.

Участок обносится забором, по периметру устанавливаются столбы с освещением. Для охраны можно завезти строительный вагончик.

Очень важным является установка систем видеонаблюдения с возможности записи и архивирования данных, т.к. при возникновении вопросов у автовладельцев вы всегда сможете восстановить реальную картину событий.

Персонал

Для круглосуточной работы стоянки потребуется такой персонал:

– охранники – не менее 3 человек;
– дворник;
– бухгалтер (аутсорсинг).

При подборе персонала важно обратить внимание на ответственность работника и отсутствие вредных привычек. С наемными работниками нужно заключать трудовые договора, что позволит снизить вероятность возникновения проблем с внутренним воровством и пьянством.

Реклама и продвижение

Для того, чтобы о вас узнали потенциальные клиенты, можно провести такие мероприятия по продвижению:

– печать и расклейка рекламных плакатов в районе стоянки;
– печать недорогой полиграфии (флаера, визитки) для распространения их по почтовым ящикам близлежащих домов.

На печатной продукции необходимо указывать местонахождение стоянки, перечень услуг, цены, возможность скидок на комплексное обслуживание и пр.

Наружная реклама:

– Световая вывеска над входом или возле него (надпись – АВТОСТОЯНКА);
– Большой банер на заборе или на металлокаркасе, размещенном на территории стоянки. Здесь можно более подробно описать услуги, указать минимальные цены и пр. Размещается в месте, которое наиболее просматривается целевой аудиторией.

Программное обеспечение лояльности:

– скидки на комплексное обслуживание – 10%;
– при покупке месячного абонента скидка – 10%.

Перечень основных шагов

Для открытия автостоянки вам нужно будет пройти такие основные этапы:

– Расчет бизнес-плана автостоянки.
– Выбор места под стоянку.
– Заключение договора долгосрочной аренды.
– Оформление разрешительных документов.
– Регистрация ИП.
– Обустройство территории.
– Поиск и наем персонала.
– Организация мероприятий по продвижению.

Затраты первоначальные

Расходы на обустройство территории – 500 000 рублей.
– Проведение коммуникаций, забор, вагончик, монтаж шлагбаума, установка систем видеонаблюдения – 500 000 рублей.
Итого: 1 000 000 рублей.

Документы:

– оформление разрешительных документов – 25-30 000 рублей;
– регистрация ИП – 3000 рублей.
Итого первоначальных затрат – 1 033 000 рублей.

Затраты ежемесячные

– аренда земли – 50-60 000 рублей;
– электричество, кнопка охраны и пр. – 5000 рублей;
– заработная плата персонала – 50 000 рублей;
реклама – 5000 рублей;
– налоги – 10 000 рублей.
Итого ежемесячных затрат – 130 000 рублей.

Планируемая выручка

Стоимость услуги – размещение 1 автомобиля – составляет, в среднем, 100 рублей. При полной наполняемости стоянки ежедневная выручка составит 10 000 рублей, ежемесячная – 300 000 рублей. При оказании дополнительных услуг ежемесячную выручку можно увеличить на 15-20%.

Примерная стоимость дополнительных услуг:

– подкачка колес – 15 рублей;
– прогрев двигателя – 25 рублей;
– хранение шин – 300 рублей/сезон и пр.

Рентабельность

При расчете прибыльности бизнес-плана автостоянки и окупаемости проекта наполняемость стоянки берется в размере 50-60% первые 3 месяца, 70-80% – первые полгода, далее 90-100%.

– Размер годовой выручки (1 год работы) – 2 700 000 рублей.
– Размер текущих ежемесячных затрат (12 мес.) – 1 560 рублей.
– Сумма первоначальных затрат – 1 033 000 рублей.

То есть, за первый год работы, при проведении активной рекламной кампании проект окупится, и на второй год работы вы сможете получать 150-170 000 прибыли в месяц.

jdxNyXv3nF8.jpg

Огуречный салат с соусом

http://healthy-appetite.ru/post/143733844754 http://healthy-appetite.ru

Ингредиенты:

– Огурцы – 6 шт маленьких / 2 шт больших
– Красный лук – 1 шт
– Соль
– Сметана – 4 столовых ложки
– Укроп – 2 столовых ложки
– Сахар – 1 чайная ложка
– Черный перец
– Бальзамический уксус – пару капель
– Вымойте и очистите огурцы (срежьте концы).

Приготовление:

Тонко нарежьте огурцы. Красный лук очистите и тонко нарежьте полукольцами. Слой огурцов – слой лука – соль и т.д. Поставьте в холодильник часа на 2 (если предпочитаете, чтобы они были хрустящими).

В небольшую миску вылейте сметану, добавьте черный перец, сахар и укроп. Влейте немного уксуса. Если вкус уксуса слишком терпкий, то добавьте еще немного сметаны и щепотку сахара (в пропорции).

Выжмите руками лишнюю воду из овощей и переложите в чистое блюдо. Смешайте с соусом. Поставьте в холодильник на 30 минут.

kuzEzJzgjK8.jpg